運動習慣

体幹トレーニング、初心者にも効果的なメニューは?痩せたい人にも有効?自宅で続けられる方法を紹介

体幹トレーニングは、アスリートだけでなく運動に慣れてない方や運動不足に陥りがちな方まで、さまざまな人にメリットの大きな運動です。体幹とは何なのかから、トレーニングの基礎知識、目的別のおすすめメニューなどを紹介します。

プランクの効果的なやり方とは。正しい姿勢で何秒耐えたらOK?個人のレベル別にトレーナーが解説

「プランク」を安全に効果的に取り組むための方法を詳しく解説。個々のレベルに合わせたトレーニングメニューを見つけて、健康的な体作りを始めましょう。

スクワットの効果。1日5回でもOK? 効果的なやり方のヒント

膝関節の屈伸運動を繰り返すスクワットは、筋トレの定番メニューです。初心者でも取り組めるシンプルな運動で、自宅で気軽に運動不足を解消できます。この記事では、正しいやり方や基本フォーム、安全に取り組むポイントを紹介します。

筋トレのジムメニュー、初心者でも続けられる週1〜3日のトレーニング内容。全身を効率よく鍛えよう

筋トレを始める初心者がジムに「週3日」通うことを前提に、1週間のおすすめメニューや運動を続けるコツをまとめました。「週1〜2日」の場合も紹介しますので、まずは3カ月続けることを目標にしましょう。

有酸素運動と筋トレの順番はどちらが先?初心者・中高年・忙しい人のライフスタイル別メニュー

有酸素運動と筋トレの効果的な順番を目的別に紹介。初心者、30代以上の女性、中高年、忙しい人に向けた運動アドバイスを提供。

筋肉痛のとき筋トレしてもいい?痛みの程度別の対処法と回復法を解説

筋肉痛が起こる仕組みやタイプ別の対処法、腹筋や背中など部位別のトレーニングスケジュール、超回復を意識した効果的な回復方法などについて、分かりやすく解説します。筋肉痛の状態で無理にトレーニングを続けると、逆効果になることもあるため注意が必要…

体力をつける方法とは?疲れにくい体を作る、年代・ライフスタイル別の実践ガイド

体力をつけるための基礎知識から測定方法、年代・ライフスタイル別の実践プランまでを解説。自分に合った方法で疲れにくい体を手に入れましょう。

筋トレは食事が命?タイミングや目的別の食事メニューを徹底解説

筋トレの成果を引き出すには、適切な食事が不可欠!本記事では、目的やライフスタイルに応じた効果的な食事メニューとタイミングを詳しく解説します。

筋トレの効果とは?|メリットやいつから効果が出るか徹底解説

▼監修者 1996年生まれ、兵庫県西宮市出身。関西学院大学を卒業後、2020年にSaaSの事業会社に新卒入社。2023年にはSaaSスタートアップに転職し、インサイドセールス部門のマネージャーとして活動中。 仕事で成果を上げる傍ら、フィジーカー(筋肉も含めた身体…

40代でもプロゲーマーとして快適に生きていくために意識し始めたこと ─ “ウメハラ”こと梅原大吾さんと心身の健康

格闘ゲームにおける日本初のプロゲーマーの梅原大吾さんも現在43歳。若い選手たちと戦いながらハードな練習を重ねるウメハラ選手に、競技を続けつつ快適に生きていくために意識している心身のメンテナンスや健康について聞きしました。

35歳を過ぎて、急に体脂肪率が上がって慌てた。40代を迎えた青木源太アナが、健康管理を楽しみながら続けている理由

40代以降も健康に働き続けるためのヒントを、青木源太さんに聞きました。食事、運動、睡眠の習慣を改善したおかげで、健康な生活習慣が維持できているそう。健康のための取り組みを継続するコツとは?

健康診断・検診を受ける意味って何? フカザワナオコさんに受診メリットと結果の活用法を聞いた

フカザワナオコさんに健康診断や検診の活用法を伺いました。健診はもちろん、胃がんや大腸がん、子宮頸がん、乳がんといった検診を毎年必ず受診しているフカザワさん。体の状況を定期的にチェックすることで、健康を意識するようになるといいます。

健康のためのランニングは、がんばるより楽しむのが大事。三津家貴也さんに聞く、初心者が挫折しないコツ

ランニングやジョギングを初心者が楽しく続けるコツについて、ランニングアドバイザーの三津家貴也さんに聞きました。大切なのはがんばり過ぎないことで、最初は「歩くようにゆっくり」でOKだといいます。

ハードなトレーニングも笑顔で指南!!パーソナルトレーナー永窪健太さんが支持されるワケ

パーソナルトレーナーとして活躍する永窪健太さん。なぜ彼が多くの年齢層に支持されるのか、秘密を探りました。

「知識」のおかげで停滞期も乗り越えられた。48㎏痩せた古川洋平さんに聞く、ダイエットを継続するコツ

ダイエット成功の秘訣を、48kgの減量に成功したクイズ作家・古川洋平さんに聞きました。正しい「知識」を身につけたことで、停滞期も乗り越えられ、リバウンドすることなく理想の体型を維持できているといいます。

ジムもランニングも挫折した私が、50歳を前に模索している「自分に合った運動習慣」の話

運動の必要性を感じつつジムもランニングも継続できなかったという俳優・河相我聞さんが、50歳を前にようやく見つけつつある「運動を続けるコツ」について語ります。今の自分に合うやり方を模索した結果、ジム通いが続いているそうです。