自宅の室内で簡単にできる14種類の有酸素運動を紹介。狭いスペースでも静かに全身運動が可能です。目的別のおすすめメニューや継続のコツも解説。

背筋トレーニングは基礎代謝を上げ、姿勢改善や腰痛予防に効果的。初心者から上級者まで、ダンベルを使用した幅広いメニューを紹介。日常ケアや食事法も詳しく解説。